Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал: плотный рабочий график, отсутствие залов в удобной доступности, нежелание тренироваться в одном помещении с другими людьми. Но при этом все равно хочется поддерживать свое физическое состояние и/или внешний вид на высоком уровне. В таком случае можно продумать домашние тренировки.
Первый вариант – самый очевидный, если есть финансовая возможность: создать мини-зал у себя дома. Если вы предпочитаете силовые тренировки, можно купить фитнес-станцию: это комбинированная конструкция, в которых сочетаются различные тренажеры, в основном блочные. Существуют фитнес-станции, которые дают возможность тренировать буквально все группы мышц и выполнять до 30 различных упражнений. Можно купить комбинированную скамью для жима и стойки для приседа, гриф и диски, а также разборные гантели. Единственное, что нельзя делать в квартире, если вы живете выше первого этажа, – это становая тяга, по понятным причинам.
Однако такая возможность есть далеко не у всех, особенно если квартира однокомнатная. Проводить эффективные тренировки можно и с собственным весом. Например, статические упражнения, такие как различные планки, стойки, «застывание» в приседе и т.д., могут выглядеть простыми на первый взгляд, однако на деле действительно хорошо усиливает мышцы. Статические упражнения отлично укрепляют мышечный корсет и буквально всегда задействуют больше одной группы мышц. Кроме этого, укрепляются сухожилия, что приводит к значительному росту силовых показателей.
В продолжение предыдущего метода можно обратить внимание на тренировки по методу Александра Засса – «Железного Самсона», который рвал цепи, что выдерживали 800 кг. В основе его тренировок лежали именно изометрические упражнения. Однако такая система тренировок подойдет, скорее, людям с хорошей изначальной физической подготовкой, а не совсем новичкам.
Если ваша цель – поддерживать фигуру без лишних жировых отложений, будет нелишним купить кардиотренажер (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и пр.). При тренировках совмещать занятия на таком тренажере и упражнения из кроссфита, нацеленные на похудение.
Ну и, конечно, самый простой и доступный абсолютно каждому вариант – 15-минутная физзарядка, которой учили еще в детстве в школе. В нее входит разминка мышц шеи, спины, ног. Это те самые круговые вращение головы, наклоны вбок и вперед, приседания, выпады вперед и вбок, в конце – растяжка. Такой несложный комплекс желательно выполнять по утрам, чтобы взбодриться и настроить организм на рабочий лад. Такую зарядку можно легко расширить и дополнить любыми упражнениями на ваш вкус.
Источник: https://zapilili.ru/rubrik/kak-dostigat-sportivnyh-celey-bez-perenapryazheniya/
