Похудеть желают многие женщины.
Интернет пестрит чудодейственными рецептами и препаратами для похудения. Но квалифицированные врачи и диетологи утверждают, что таких чудесных средств просто нет.
Надо понять, что невозможно утром чего-то такого съесть чудодейственного, а потом весь день лежать на диване, поглощать пирожки и худеть.А похудеть, соблюдая правильное и совсем несложное сочетание питания и физической активности, под силу любой женщине.
Вот основные правила питания для похудения:
1. Обязательно есть утром. Это заряд бодрости и сил на весь день. К тому же расход энергии по утрам самый высокий, поэтому сбалансированный и умеренный завтрак никогда не отложится на боках.
2. Величина порции должна быть равной одному стакану. Это около 200 грамм.
При таком режиме питания растянутый желудок постепенно уменьшится в размере и будет насыщаться такой небольшой порцией.
3. Питаться часто, 5-6 раз в день.
4. Рацион должен включать все необходимые вещества — это белки, жиры и углеводы.
Жиры и углеводы участвуют в работе женской гормональной системы.
Углеводы – это источник сил, энергии, они обеспечивают функционирование всех систем организма.
5. Вечерний прием пищи обязательно за 3 часа до сна.
6. Ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Так как около полуночи у человека во сне вырабатывается гормон, который способствует небольшому похудению.
Еще важно знать о пользе воды при похудении. Часто мозг путает чувство голода и жажды. Поэтому бывает, что выпив воды, мнимый голод уходит.
Вода — источник жизни. Обильное питье способствует хорошей работе почек, а не слишком нагружает их, как некоторые считают, хорошей работе кишечника.
Вода – это именно вода, а не напитки, соки, супы. Необходимое количество воды для организма составляет 2 литра в сутки, а летом все 3 литра.
Как приучить себя много пить? Вот какие есть варианты:
• за полчаса до еды пить по стакану воды
• поставьте на телефоне напоминание через каждые 2 часа пить по стакану воды.
Что касается физкультуры и спорта, то на это многим не хватает времени и желания. При похудении физические нагрузки очень помогают, так как они увеличивают расход калорий.
Наиболее эффективной является нагрузка на самую большую мышцу в организме – ягодичную. При ходьбе, беге, танцах она активно работает и тратит на это энергию, сжигая ненавистные жиры.
Таким образом, дробное частое питание, много воды, ходьба, движение – вот путь к реальному постепенному похудению и удержанию достигнутого результата надолго.
Эти простые рецепты помогут женщине без стресса для организма, и психики добиться стройной фигуры и обрести уверенность в себе.
автор: Максим Ковалевский
