Вряд ли кто-то любит болеть. Ведь болезни так усложняют жизнь! Плохое самочувствие и болезнь делают человека нетрудоспособным. Он не может учиться, работать и выполнять другие обязанности. Плюс на лечение могут уйти немалые деньги!
С тем, что болезнь легче предупредить, чем лечить — не поспоришь. Многое в руках человека. Развитие некоторых заболеваний можно замедлить, а какие-то можно и вовсе предотвратить! Вот простые три совета, которые помогут вести более здоровый образ жизни.
Личная гигиена
В медицинских кругах бытует мнение, что самым эффективным способом, предотвращающим распространение инфекций, является обычное мытье рук. Например, простуда и грипп чаще всего передается путем того, что человек трет слизистые грязными руками, на которых уже находятся бактерии и вирусы. Так что лучшая защита — это регулярно мыть руки! Причем, тщательная гигиена рук может сохранить как личное здоровье, так и здоровье окружающих. Руки в обязательном порядке нужно мыть:
— после похода в туалет;
— если меняли памперс малышу или подмывали его;
— перед оказанием первой помощи, а также после;
— до и во время различных процессов на кухне;
— если высмаркивали нос, чихали или кашляли в ладошки;
— если делали уборку и выносили мусор;
— если был контакт с животными;
— после манипуляций с деньгами;
— по возвращению из общественных мест домой.
То, что руки следует мыть, знают практически все. Но далеко не все делают это правильно. А как же тогда правильно мыть руки?
Руки необходимо намочить и хорошенько намылить.
Теперь нужно образовать пену, путем трения ладошек. Так же следует уделить особое внимание ногтям, большим пальцам, участкам между пальцами и тыльной стороне ладоней.
Тереть руки нужно не меньше 20 секунд.
Дальше следует ополоснуть руки чистой водой.
Заключительный этап: хорошенько высушить руки под сушилкой или вытереть их чистым полотенцем.
Так что руки нужно не просто мочить водой, а мыть их тщательно. Именно такой подход поможет не заболеть!
Физическая активность.
Регулярная утренняя гимнастика и другие физические нагрузки помогут поддерживать тело в хорошей форме долгие годы. Многие знают это золотое правило, однако продолжают быть пассивными.
Плюсы физической активности:
— крепкий сон ночью;
— прилив сил и энергии;
— кости и мышцы будут крепкими и подтянутыми;
— вес тела в норме;
— улучшается эмоциональный фон, снижается риск развития депрессии;
— снижается риск ранней смертности.
При подборе физических упражнений следует учитывать возраст и общее состояние здоровья. Было бы неплохо предварительно побеседовать с врачом. Конечно дети и подростки нуждаются в большей физической нагрузке. А вот взрослым нужно каждую неделю отдавать 2,5 часа умеренной физической нагрузке или 75 минут достаточно интенсивной. Лучше выбирать импонирующие нагрузки. Кто-то любит баскетбол, тенис или футбол. Кому-то ближе работа в саду или колка дров. А кто-то может решить заняться скандинавской ходьбой, бегом, плаваньем или аэробикой. Правил нет — все очень индивидуально. Плюс, выносливость у всех разная. Но можно ориентироваться на такой принцип: если организм интенсивно потеет — это пока еще умеренная нагрузка, а если уже трудно говорить — то нагрузка стала интенсивной. Для сохранение хорошего здоровья важно знать меру и не переусердствовать!
Качественный сон
Потребность в сне у всех людей разная. Чем старше человек становится, тем потребность в сне уменьшается. Если у новорожденных потребность в сне до 18 часов в сутки, то у взрослых такая потребность составляет всего 7-8 часов. Однако сном категорически нельзя пренебрегать. Недостаток сна может привести к депрессии, диабету, проблемам с сердцем, ожирению и несчастным случаям. Что можно предпринять, если на личном самоанализе было выявлено, что количество и качество сна неудовлетворительное?
— Можно поставить цель ложиться и вставать в одно и тоже время.
— Нужно правильно организовать условия спального места. Там должно быть тихо, темно и прохладно.
— Не стоит лежа в постели смотреть телевизор или использовать какие-то электронные устройства.
— Стоит уделить внимание подушке и матрацу. Лучше всего выбрать матрацы ортопедические.
— Не стоит много есть на ночь, употреблять алкоголь или кофеин.
Если вышеперечисленные советы были применены, но качество сна не улучшилось, то следует посоветоваться с врачом.
Беречь свое здоровье и здоровье своих близки вполне возможно!
Автор: Максим Ковалевский
