В наше время красота имеет значение! Она влияет фактически на все: настроение, личную жизнь, карьеру, здоровье. И несмотря на множество всевозможных программ снижения, обещающих избавиться от пищевой зависимости, похудеть быстро и эффективно, многие из них с трудом можно назвать безопасными. Тем не менее, в погоне за идеальным телом мы забываем, что цель далеко не всегда оправдывает средства. И результатом частых экспериментов над собой является стресс, неудовлетворенность собой, подорванное здоровье и все те же лишние килограммы.
Никогда не следует забывать, что лишний вес – не просто косметический дефект. Лишние килограммы — это наличие серьезных сопутствующих заболеваний, а также эмоциональный стресс. И вызваны они могут быть разными факторами. Поэтому похудеть без опасности для здоровья можно лишь влияя на причины набора лишнего веса в комплексе.
Основные принципы питания для похудения
Если вы всерьез решились заняться собой и задача сброса лишнего веса для вас — это не просто тема для разговоров в курилке или за обедом, то приготовьтесь к самому трудному — самоконтролю. Любая незапланированно съеденная конфетка или попробованный у друга кусок тортика будут вашими врагами. Нет, диета — это не самоистязание и не отказ от всего вкусного. Но это четкий и контролируемый прием пищи. Чем выше контроль, тем лучше результаты.
Программа питания для похудения должна быть подстроена и сочетаться с вашим распорядком дня. В утренние часы и днем возможен прием калорийных продуктов, углеводов, но чем ближе к ужину — тем их количество должно сокращаться. Так же если по какой-то причине ваш распорядок дня меняется в сторону уменьшения нагрузки (например, вы решили проваляться целый день дома перед телевизором или на даче с книжкой в руках), то это должно находить отражение и в снижении калорийности вашего рациона.
Никто кроме вас не может установить конкретные размеры порций. Например, съедать вам за завтраком 100 грамм творога, 50 или 200. Помните, что только вы сами можете сделать свой график питания для снижения. Размер порций зависит:
— От вашего телосложения. Понятно, что людям, предрасположенным к полноте нужно сильнее ограничивать себя в еде и кушать меньше.
— От ваших физических упражнений. Чем чаще вы проводите время на беговой дорожке или велосипеде, тем больше сможете себе позволить и за столом.
Не следуйте рекомендациям буквально, старайтесь уловить их основу и переложить на себя.
Источник: doctorgavrilov.ru
