Как правильно отдыхать после спортивных тренировок

Как правильно отдыхать после спортивных тренировок

Отдых после тренировок имеет большое значение для нашего организма. Во время занятий спортом мышечные ткани страдают от микротравм, а запасы глюкозы, необходимые для их питания, снижаются, поэтому организму необходимо время для восстановления. Как это сделать быстро и эффективно?

1. Тренироваться, но без фанатизма. Тренировку нужно планировать грамотно, так как чрезмерные нагрузки и недостаток времени для восстановления, снижают эффективность занятий. Каждый день давать нагрузку на одни и те же мышцы, нельзя. Для восстановления требуется до двух суток.

2. Темп занятий меняйте. Периодически следует снижать темп занятий, чтобы мышцы не перенапрягались. В завершении, обязательно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.

3. Восполняйте потерю жидкости. Если во время тренировки вам не удается пить жидкость, то обязательно сделайте это после её завершения. Благодаря употреблению чистой воды, вы нормализуете обмен веществ и быстро восстановите организм.

4. Кушайте, но правильные продукты. Сложные углеводы и белки должны присутствовать в рационе питания, их следует употреблять через 1,5 часа после окончания занятий. Если организм своевременно не получит энергию, то выполнять физические упражнения вам будет не легко. Больше информации про спортивное питание можно найти на сайте http://ezhi.biz/peptidy-kupit.html.

5. Массаж. Кровообращение придет в норму и мышцы быстрее восстановятся, если провести легкий массаж тела.

6. Контрастный душ. Благодаря данной процедуре, стенки сосудов станут более эластичными, уйдут болезненные ощущения в мышцах, улучшится кровообращение.

7. Высыпайтесь. Когда мы спим, происходит выработка гормона роста, ответственного за рост тканей, а также их восстановление. Поэтому на сон отводите не менее семи часов.

Автор: Максим Ковалевский

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *